Desporto depois dos 40 anos? O ideal é comer mais proteína e treinar com pesos
Tem mesmo de se mexer, mas principalmente fazer desporto depois dos 40 anos. Um estudo evidencia a quantidade de proteína que devemos ingerir se queremos mais massa muscular e mais força.
Que tem de fazer desporto depois dos 40 anos, não há qualquer dúvida. Na realidade, um estudo publicado na revista científica Medicine And Science In Sports And Exercise, pelos investigadores Loprinzi e Loenneke, da Universidade do Mississippi, e Blackburn, da Universidade da Califórnia, concluíram que a partir dos 40 anos a prática de exercício físico, mesmo que seja pouco frequente ou de baixa intensidade, passa a ter impacto na esperança de vida de cada um. Analisando os dados de mais de seis mil adultos, os investigadores concluíram que fazer exercício entre os 40 e os 65 anos tem um impacto direto na longevidade.
Mais proteína, músculos mais fortes
De acordo com outra pesquisa científica, as pessoas que querem ficar fisicamente mais fortes devem começar por fazer treino com pesos e acrescentar proteína à sua dieta. Esta pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, descobriu que ingerir mais proteína (bastante mais que as quantidades recomendadas atualmente), pode aumentar significativamente o efeito do treino com pesos, especialmente em pessoas com mais de 40 anos. Mas há um limite para os benefícios. Por outro lado, qualquer forma de proteína é válida e não apenas batidos proteicos ou suplementos. Carne de vaca, ovos, galinha, iogurte e até proteína de ervilha opode ajudá-lo a conseguir músculos maiores e mais fortes.
Perguntas sem resposta
Alguns estudos já tinham indicado que, em geral, as pessoas ganhariam mais massa muscular e força no decorrer do treino com pesos, se aumentassem a sua ingestão de proteína. Mas eram estudos pequenos e pouco desenvolvidos. Se toda a gente, incluindo as mulheres, beneficiava ou não dos mesmos benefícios, qual a dose de proteína ideal e a sua composição, ainda eram perguntas sem resposta
Para a revisão de todos estes estudos, publicado no British Journal of Sports Medicine, investigadores da McMaster University em Hamilton, Ontario, e outras instituições decidiram agregar os resultados dos melhores estudos que já tinham sido feitos sobre treino com pesos e proteína. O resultado foi uma amostra de 49 experiências de qualidade, que haviam estudado um total de 1,863 pessoas, incluindo homens e mulheres, novos e velhos e pessoas com experiência no treino com pesos ou sem experiência.
As respostas
1. Mais proteína durante treino com pesos tem influência no aumento dos músculos e na força? Sim. Os homens e as mulheres que ingeriram mais proteína no decorrer do treino com pessoas ficaram com músculos maiores, do que quem não ingeriu proteína.
2. Consumir mais proteína tem impacto? Sim. As pessoas que aumentaram o seu consumo de proteína ganharam 10 por cento mais de força e cerca de 25 por cento mais de massa muscular, em comparação com outros grupos de controle.
3. Existe uma quantidade de proteína ideal? Segundo os investigadores, o ideal revelou ser cerca de 1.6 gramas de proteína por cada quilo de peso, por dia. Na prática, se pesar 64 quilos, isso equivale a 102 gramas de proteína por dia.
É claro que ficam inúmeras perguntas por responder, todas elas com impacto na saúde. Os investigadores reconhecem que são precisos mais estudos. Até lá, fica aqui uma lista dos alimentos mais ricos em proteína, com a ressalva que o ideal é deixar a proteína em pó para quando tem pressa.